Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся на ШПАГАТ быстро и без боли, в домашних условиях

Если хотите сесть на продольный шпагат быстро и БЕЗ боли, делайте ЭТИ упражнения! Всем привет! Меня зовут Виктория Осипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Сегодня я покажу отличную тренировку, которая поможет Вам сесть на продольный шпагат быстрее и безопаснее. Эти упражнения для шпагата подойдут как начинающим, так и более продвинутым. НО важно помнить, что всю тренировку на продольный шпагат мы выполняем в своей зоне комфорта, слушаем тело, акцентируем внимание на качестве выполнения каждого упражнения и ничего не делаем через боль! 0:00 Тренировка на продольный шпагат 0:23 Поднимаем пальцы стоп и пятку (поочерёдно) 1:53 Подъём стоп 2:56 Наклоны корпусом вперёд 4:42 Наклоны с развёрнутыми стопами наружу 6:06 Наклоны с развёрнутыми стопами внутрь 7:07 Наклоны в левую сторону, стоя на правом колене 8:46 Дополняем упражнение 10:05 Другая сторона 11:57 Разгибание ног 14:44 Выталкиваем корпус вверх 16:47 Другая сторона 17:51 Разгибаем левое колено 19:20 Разгибаем правое колено 20:07 Скользим правой ногой 21:55 Скользим левой ногой 22:47 Заключение