Активное долголетие. Кардиологический комплекс для пожилых

Большинство считает, что сердечно-сосудистую и дыхательную системы можно тренировать только с помощью велотренажера или беговой дорожки, в крайнем случае – длительной ходьбой, бегом, плаванием. Но выносливость можно тренировать и другим способом: непрерывным выполнением определенного комплекса упражнений, задействовавшего в работу большие группы крупных мышц и суставов. Начните с 4-6 повторов каждого упражнения  комплекса, постепенно доведя до 10. Сначала 2-3 раза в неделю, со временем переходя на ежедневные занятия. 1.Наклонить туловище под 45 градусов, потянувшись подбородком вперед из положения сидя на стуле, руки на бёдрах. Вдох.  1.1.Поднять туловище, облокотившись о спинку стула, не запрокидывая головы, прогнувшись в пояснице. Выдох. 2.Сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, опираются за спиной о спинку стула, ладони в вертикальном положении. 2.1. Разогнуть локти, опираясь ладонями о спинку стула, наклонив туловище вперед, сведя лопатки и потянувшись подбородком вперед. Вдох. Вернуться в исходное положение, облокотившись о спинку стула, слегка приподнимая подбородок вверх. Выдох. 3.Сидя на стуле, одна рука за спиной держится за боковую поверхность сиденья, другая рука вверху. 3.1.Размашистые наклоны туловища в сторо- ны, начиная со стороны разноименной руке. Повторить другой рукой. Наклон в одну сторону – вдох. Наклон в другую сторону – выдох. 4.Сидя на стуле, руки на бедрах. 4.1.Повернуть туловище в сторону, положив локоть согнутой одноименной руки на спинку стула...