Гимнастика для коленей на 5 минут сидя на стуле: простая тренировка для разминки и укрепления коленных суставов

✅ Комплексная гимнастика, которая способствует укреплению коленных суставов. Тренировка хорошо разминает колени, а также мягко укрепляет мышцы ног, что положительно влияет на питание суставов и его поддержку мышечным каркасом. ⚠️ Для здоровых коленей физические тренировки очень важны. Слабые мышцы ног в разы повышают нагрузку на колени и ухудшают питание суставов. ✅ Программа состоит из 10 простых упражнений, которые выполняются на стуле. Схема выполнения упражнений: 25 сек. работа + 5 сек. отдых. ❌ При наличии хронических заболеваний рекомендуем перед тренировкой проконсультироваться с врачом 00:00 - Вступление 00:17 - Подъем коленей 00:47 - Разгибание коленей 01:17 - Подъем на носки поочередно 01:47 - Шаги вперед с разгибанием ног 02:17 - Подъем вверх прямых ног 02:47 - Подъем на носки 03:17 - Разгибание колена одной ноги 03:47 - Разгибание колена одной ноги (другая сторона) 04:17 - Наклон для задней поверхности бедра 04:47 - Подтягивание коленей к груди 05:12 - Конец тренировки