ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ / 10 МИНУТ / БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Начинаем с разминки, переходим к упражнениям на баланс, затем - приседания. Казалось бы, куда проще и банальнее? Но это всего лишь начало! В свой комплекс на красивые бедра и упругие ягодицы Полина вместила с десяток полезных и очень эффективных упражнений, большую часть которых нужно делать, лежа на коврике. Тебя ждут различные подъемы и развороты ног, работа в ягодичном мосте, движения тазом. Будет очень интенсивно - обязательно следуй всем инструкциям Полины, чтобы получить максимум эффекта. И тогда стройные бедра и красивые ягодицы не заставят себя ждать 😅 Это комплекс на ягодицы без инвентаря, он подойдет даже начинающим. Делать его можно в любое свободное время дома или в спортзале. Хочешь накачать попу? Тогда погнали! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥 ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! 🔥🔥🔥 Список упражнений: === 0:00 Введение 0:18 Разминка 1:55 Баланс на одной ноге со сгибанием и разгибанием 2:44 Приседания с подъемом рук 3:36 Подъемы согнутой ноги лежа на боку (правая) 5:17 Развороты ноги в колене, нога на весу (правая) 5:53 Подъемы согнутых ног и пульс тазом в ягодичном мосте 7:44 Подъемы согнутой ноги лежа на боку (левая) 9:12 Развороты ноги в...