День 15: Простая растяжка на полу 15 минут для новичков // Выполняйте перед сном и для расслабления

⏭ 15-минутная несложная растяжка на полу, которая подходит даже новичкам. Идеально для расслабления тела и улучшения мобильности. Вас ждет 35 упражнений по схеме: 20 сек. работа / 5 сек. отдых. ✅ Убираем зажимы и напряжение; улучшаем подвижность суставов, повышаем мобильность всего тела; улучшаем кровообращение в мышцах; расслабляемся и снимаем стресс. 00:00 - Вступление 00:18 - Наклон головы сидя (обе стороны) 00:43 - Повороты в сторону 01:08 - Повороты в сторону в статике (обе стороны) 01:33 - Наклоны головы вперед с руками за головой 01:58 - Наклоны вперед в позу полулотоса 02:23 - Поза бабочки 02:48 - Поза мудреца 03:13 - Наклоны к прямым ногами сидя 03:38 - Поза со скрещенными ногами сидя 04:03 - Наклон вперед к одной ноге 04:28 - Наклон вперед к одной ноге (другая сторона) 04:53 - Поза собаки мордой вниз 05:18 - Наклон головы сидя (обе стороны) 05:43 - Поза ребенка с вытянутыми руками 06:08 - Выпад на одну ногу 06:33 - Наклон к прямой ноге 06:58 - Выпад на одну ногу (другая сторона) 07:23 - Наклон к прямой ноге (другая сторона) 07:48 - Поза лука упрощенная 08:13 - Поза щенка 08:38 - Сгибание ног лежа на животе 09:03 - Поза сфинкса 09:28 - Поза ребенка с руками назад 09:53 - Сгибание стоп с вытянутыми ногами вверх 10:18 - Поза бабочки лежа 10:43 - Подтягивание колена к груди поочередно 11:08 - Подтягивание колена к груди в статике (обе стороны) 11:33 - Сгибание поднятой ноги (обе стороны) 11:58 - Растяжка ягодиц со скрещенными ногами (обе стороны) 12:23 - Растяжка...