Как тренироваться при болях в суставах: пошаговая инструкция

Если у вас болит сустав, к тренировкам нужно подходить аккуратно, но это не значит, что от нагрузки нужно полностью отказываться. Наоборот, грамотно подобранная работа часто помогает уменьшить дискомфорт. Главное — не делать ничего через боль. Первое, что можно использовать, — это слегка согревающая мазь. Она помогает улучшить кровоснабжение сустава и за счет этого немного уменьшить неприятные ощущения. Мазать сустав лучше перед тренировкой, например в раздевалке. При этом не стоит брать слишком пахучие средства, чтобы не мешать окружающим. Второй момент — бандаж. Он нужен не только для дополнительной фиксации, но и для согревания сустава. Это помогает лучше «смазать» сустав, улучшить кровообращение и снизить болевой синдром во время упражнений. Если бандаж мягкий, его можно надевать только на больную сторону. Если он жесткий и плотный, лучше использовать его симметрично, чтобы не было перекоса и лишней нагрузки на одну сторону. Третий шаг — правильная разминка. Больной сустав нужно разминать особенно тщательно. После разминки полезно сделать 3 подхода легкого изолирующего упражнения на этот же сустав, примерно по 25–30 повторений. Например, при болях в коленях можно делать разгибания ног в тренажере. При проблемах с плечами подойдут легкие подъемы рук с резиной или вращения в разных плоскостях. Для локтей можно использовать разгибания рук на верхнем блоке. При дискомфорте в тазобедренном суставе — разведение и сведение ног в тренажере. Для голеностопа подойдут подъемы на...