Как делать РАЗМИНКУ перед силовой тренировкой

Что такое силовая тренировка? Это тренировка по фитнесу или бодибилдингу. Будь то тренировка дома, в тренажёрном зале или на улице. Разминка к такой тренировке состоит из 3-х частей: 1. Растяжка мышцы и суставов 2. Разогрев суставов 3. Кардионагрузка Первую и вторую часть делать обязательно. И они должны занимать от 5 до 10 минут времени. Кардио делать желательно, но не обязательно. Не обязательно, потому что силовые тренировки не подразумевают длинных и интенсивных кардионагрузок. Да, кардио есть в силовых тренировках. Но оно весьма умеренное. С кардио разминка занимает 10-15 минут. При этом последовательность этих 3-хчастей может быть любой. Не принципиально. Я лично в начала растягиваюсь: потом разогрев и потом (если захочу), кардионагрузка. Именно в такой последовательности я и буду рассказывать дальше. 1. Растяжка мышцы и суставов. Каждое упражнение на растяжку должно занимать 20-30 секунд на одну стороны. Растягивать ли те суставы и мышцы, которые не учувствуют в тренировки? Не обязательно. В идеале – нужно растягиваться полностью. Но если лень или нет времени, то можно и пренебречь. Ну или сделать совсем короткую растяжку на эти суставы. 2. Разогрев суставов. Это простые вращательные движения. Опять-таки, необязательно разогревать те суставы, которые не учувствуют в текущей тренировке. Если у вас есть какие-то боли или проблемные суставы, то можно их дополнительно разогреть упражнениями с резиной. Повторений по 20-30. Сопротивление при этом должно быть...