Приседания-выпады на одной ноге: техника и нюансы

Это упражнения является облегчённым аналогом всем известного пистолетика. Но, так как здесь можно в нижней точке ставить ногу на пол и помогать себе ногой, то оно немного попроще, но всё равно считается довольно силовым упражнением. Нюансы и ошибки 1. Это упражнение можно облегчать. Или с помощью резины: крепите резину на перекладину над собой, продеваете её под руки, и она вас утягивает вверх. Либо можно просто не до конца приседать. Либо можно помогать себе нерабочей ногой внизу движения. 2. Утяжелать это упражнение можно так же с помощью резины. Или с помощью рюкзака, который одеваете на спину. Или с помощью жилета-утяжелителя. 3. Не отрывайте пятки. Центр тяжести должен приходиться на середину стопы. Чтобы его балансировать, вам надо таз отставлять назад, спину наклонять. Руки впереди, или прямые или согнутые перед собой в локтях. И таким образом вы ловите баланс. 4. Начинать подход надо всегда с той ноги, которая слабее. И это касается все остальных похожих апражнений. Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 01:19 Какие мышцы работают 01:51 Нюансы и ошибки 03:23 Похожие упражнения 04:00 Противопоказания 04:32 Подходы, веса и повторения ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: