Жим одной ногой в тренажёре: техника и нюансы

Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:19 Плюсы этого упражнения 01:12 Минусы жима одной ногой 01:36 Какие мышцы работают 02:10 Как ставить стопу на платформу 02:33 Для чего ещё можно использовать жим одной ногой 02:54 Какие аналоги Жим одной ногой в тренажёре может быть полезен, если вы захотите дополнительно потренировать отстающую ногу. Тогда можно сделать 1-2 подхода в конце тренировки на ноги только на эту ногу. Также это упражнения позволяет увеличить амплитуду. Вы сильнее можете согнуть ногу, а значит увеличиться КПД упражнения. Но есть и минусы. Увеличенная нагрузка на колено и тазобедренный сустав. Так как вы делаете одной ногой, то нагрузка ложиться на суставы только одной ноги. Другой минус – это упражнение психологически делать тяжелее. Нюансы и ошибки: 1. Стопу надо ставить ближе к центру платформы и носком немного развернуть наружу. Это нужно для того, чтобы при опускании вниз колено тоже уходило немного вбок от корпуса. 2. Выжимать нужно или на прямые ноги, или почти на прямые ноги. Это уже кому как больше нравится. 3. Начинать нужно с той ноги, которая слабее. Это правило касается все упражнений, которые делаются в начале одной ногой или рукой, а потом другой. 4. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. И следите чтобы таз не отрывался от лавки, иначе нагрузка будет ложиться на позвонки поясничного отдела ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: