Уличная тренировка на спину и бицепс за 30 минут

Для этой тренировки вам понадобится турник и горизонтальные брусья. Всего за полчаса мы вы отлично прокачаете ваши руки и спину. Всего вы сделаете 13 подходов подтягиваний по 10-15 повторений за подход. Начнём с самого сложного упражнения и постепенно упражнения будут полегче. Если вам легко подтягиваться, то можно использовать жилет-утяжелитель с дополнительным весов. Если подтягиваться тяжело, то можно использовать резиновые петли для помощи. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Таким образом вся тренировка рассчитана примерно на 30 – 40 минут. Итак – начнём. 1. Подтягивания широким хватом к груди 3х10-15. Здесь больше работают широчайшие мышцы спины и меньше бицепсы. 2. Подтягивания обратным хватом 3х10-15. Здесь уже 605 работы делают руки (бицепсы) и 40% - спина. 3. Подтягивания горизонтальные на брусьях 3х10-15. Здесь хват параллельный. Поэтому руки и спина работают 50/50 4. Подтягивания на низкой перекладине прямым хватом 2х10-15. Больше работает спина. 5. Подтягивания на низкой перекладине обратным хватом 2х10-15. Больше работает бицепс. Ну вот и вся тренировка. Для турника советую использовать лямки или магнезию, чтобы улучшить ваш хват и не отвлекаться на него. Так как перекладина может быть скользкой, а ладони будут потеть. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: