Как тренироваться если болях колени + 5 упражнений от боли в коленях

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Введение 00:38 Купите неопреновые наколенники 01:43 Какие упражнения делать можно а какие - нельзя 05:31 5 упражнений от боли в коленях 10:18 Выводы Наколенники не панацея, но они согревают сустав, улучшают кровоток и частично снимают боль. Особенности тренировок при болях в коленях: 1. Исключите упражнения через боль. Тренировки «через не могу» приведут к ухудшению состояния. 2. Откажитесь от базы: Приседания (все виды), выпады и болгарские сплит-приседания создают критическую нагрузку на колено. 3. Что оставить: o Румынская становая тяга и тяга на одной ноге в Смите: колено сгибается минимально, нагрузка идет на ягодицы и заднюю поверхность бедра. o Жим ногами: станет вашим базовым упражнением на период реабилитации. o Изоляция: сгибания и разгибания ног в тренажере, сведение и разведение ног, ягодичный мостик. 4. Разминка: Перед каждой тренировкой обязательно делайте разгибания ног в тренажере с легким весом (3 подхода по 20 раз). 5 упражнений против боли в коленях (для реабилитации): • Ходьба на коленях: Выполняется в наколенниках на мягком коврике. Это самомассаж суставов. Делайте 30–60 секунд. Боли быть не должно. • Разгибания и сгибания ног в тренажере: Улучшают питание сустава без осевой нагрузки. • Приседания на носках: С минимальным весом (пустой гриф или палка). Смена вектора нагрузки часто позволяет приседать без боли. • Запрыгивания на тумбу с амортизацией: Высота не важна. Главное — мягкое спрыгивание в глубокий сед.