24 варианта жимов на плечи, трицепс и грудь

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Какие бывают варианты жимов 01:52 Вертикальные жимы 06:42 Горизонтальные жимы на грудь 10:42 Горизонтальные жимы на трицепс 12:02 Как сочетать жимы Жимы — это группа упражнений, в которых вес отталкивается от тела. Автор делит жимы на три основные категории: вертикальные жимы, где основная работа идет на плечи, горизонтальные жимы на грудь и горизонтальные жимы на трицепс. Он отдельно подчеркивает, что к жимам не относятся отжимания, потому что в отжиманиях двигается корпус, а ладони остаются на месте, тогда как в жимах корпус фиксирован, а двигаются руки. Также он говорит, что французский жим, несмотря на название, биомеханически не является жимом, потому что там происходит только разгибание в локте, а в настоящих жимах участвуют и локтевой, и плечевой суставы. Дальше автор делает важный вывод: все жимы — это базовые упражнения, и во всех них активно работает трицепс, даже если основная нагрузка идет на грудь или плечи. Затем он подробно разбирает вертикальные жимы. К ним относятся жим штанги и гантелей стоя или сидя, а также жимы из-за головы. Он объясняет, что вариант сидя обычно удобнее для набора мышечной массы, потому что позволяет использовать больший вес и снижает нагрузку на поясницу. Отдельно он говорит о жимах из-за головы: это подходящий вариант только для тех, у кого хорошая подвижность и растяжка плечевых суставов. Если движение вызывает дискомфорт, его лучше не делать. По нагрузке такие жимы чуть сильнее смещают акцент на...