Вращения корпуса стоя / сидя: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода. Для женщин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Косые мышцы 8 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 8 (слабая) / изолированное Описание упражнения Не очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне. Основные фишки 1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе. 2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально. 3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова. 4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону. 5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку. 6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.