Скручивания лёжа на боку: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 15 - 20 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 15 - 20 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Косые мышцы 8 (высокая) Пресс 5 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Техника выполнения: ложимся на пол, на бок, нижнюю ногу немного поджимаем под себя, верхняя нога прямая, рука правая или левая (в зависимости от того на каком боку лежим, допустим на правом). Нижнюю руки выкидываем перед собой, и как бы упираемся ею в пол, ладонь правой руки кладём на затылок, и скручиваемся так, как бы пытаемся дотянуться локтём до колен. Основные фишки 1. Простота выполнения: его можно выполнять как в зале, так и дома. 2. Это упражнение отличается от обычных наклонов с гантелями в стороны, от боковых наклонов через козла. Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть. 3. Допускается небольшое сгибание тела в тазе, также можно немножко откинуться назад, для удобства выполнения.