Подъём таза в боковой планке: техника и нюансы

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 01:10 Какие мышцы работают 01:50 Нюансы и ошибки 02:58 Похожие упражнения 03:38 Противопоказания 04:03 Подходы, веса и повторения Если скрестить боковую планку и наклон корпуса в бок, то получится это упражнение. Оно достаточно силовое и хорошо нагружает квадратную мышцу поясницы и косые мышцы. Также немного работает и пресс. Если делать его тяжело, то можно делать не на прямой руке, а не локте. 1. Обе ступни лучше поставить на пол. Так будет устойчивее. Ноги при этом прямые или почти прямые в коленях. Таз при этом нельзя поворачивать. 2. Опускать таз лучше до конца в низ и поднимать максимально верх. Если хотите дополнительно нагрузить мышцы, то в верхней точке можно делать небольшую паузу. 3. Это упражнение хорошо подойдёт как в начале тренировки в качестве дополнительно разминки мышцы кора, так и в конце.