Боковая планка: 3 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 секунд (в каждую сторону). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 секунд (в каждую сторону). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Косые мышцы 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение достаточно простое, неприхотливое и доступное даже для новичков. Всё что вам нужно – это держать ноги и корпус по одной прямой линии. То есть, вы должны касаться пола рукой и краем стопы. Держать планку нужно до жжения в мышцах. Если можете уже держать планку более минуты, то можете её уже не делать. Основные фишки 1. Стоять с опорой на локоть или с опорой на кисть руки – дело вкуса. Принципиального значения это не имеет. 2. Ноги можно как ставить одну на другую, так и врозь. Тоже не принципиально. 3. Свободную руку можно положить себе на пояс и немного давить ей, увеличивая тем самым нагрузку и добавляя сложности упражнению. 4. Помимо статического варианта можно делать и динамический. Немного поднимайте таз вверх – вниз. 5. И помните: это упражнение не делает талию тоньше и не сжигает жир на талии или животе. Всё что оно делает – тренирует ваши косые мышцы. Не больше и не меньше.