Приведение руки снизу с резиной: техника и нюансы

Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:34 Какие мышцы работают 00:59 Нюансы и ошибки 02:45 Похожие упражнения 03:37 Подходы, веса и повторения Это упражнение хорошо грузит ваши грудные мышцы. Тем более, что оно с резиной. А это значит, что по мере приведения руки нагрузка будет увеличиваться. Если у вас есть две подходящие одинаковые резины и места крепления внизу по бокам, то можно делать одновременно двумя руками Нюансы и ошибки 1. Чтобы работала в первую очередь грудь, нужно руки приводить к себе по большей части, и в меньшей степени – поднимать вверх. Если будете сразу поднимать руку вверх, то плечо будет забирать слишком много нагрузки на себя. 2. Приводить руку лучше внахлёст, а не до середины груди. Так КПД упражнения будет выше. Также лучше локоть подкручивать вовнутрь в конце движения. Так грудь лучше сократится. 3. В верхней точке можно сделать паузу на полсекунды, чтобы дополнительно сократить мышцу. 4. Стойте параллельно движению резины и не разворачивайте корпус. 5. Выдох делается в конце усилия. А вдох, на опускании руки вниз (то есть на расслаблении). ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: