Дыхательная практика 4 «Энергия и ясность»

Дыхательная практика 4 «Энергия и ясность» 00:00:02 Введение и начало практики • Приветствие и приглашение на дыхательно-энергетическую практику. • Просьба отметить состояние до практики и поделиться им после. • Начало с простукивания тела пальцами или костяшками. 00:01:01 Простукивание тела • Простукивание ног, ягодиц, живота, спины и рук. • Избегание суставов и половых органов. • Простукивание грудной клетки и шеи. 00:01:55 Растирание грудной клетки • Растирание грудной клетки подушечками пальцев. • Упоминание о необходимости избегать ногтей. 00:02:42 Дыхательные упражнения • Подъём рук вверх и дыхание носом с шепотом. • Повторение вдохов и выдохов с звуками «о» и «а». 00:04:26 Упражнения с руками • Глубокие вдохи и резкие выдохи с поднятыми руками. • Наклоны с вдохами и выдохами. 00:06:38 Упражнения с носочками • Подъём на носочки с вдохами и выдохами вниз. • Провисание спины вниз. 00:07:08 Вращение рук и дыхание • Вращение рук в одну сторону, затем в другую. • Резкие выдохи вниз после наполнения воздухом. 00:09:28 Упражнения с плечами • Вдох, надувание щёк и помпа плечами. • Наклон от таза вперёд с выдохом. 00:10:10 Завершение практики • Просьба поделиться состоянием после практики. • Прощание от Марины Перминовой.