Простые Упражнения Перед СНОМ

Включение щадящих упражнений с низкой интенсивностью в ваш вечерний распорядок дня поможет вам быстрее заснуть, уменьшить мышечное напряжение и улучшить общее качество сна. Ключ к движениям перед сном — это медленная, ритмичная растяжка и укрепление мышц, которые успокаивают нервную систему, а не повышают частоту сердечных сокращений. Эти простые, подходящие для начинающих движения можно выполнять прямо на матрасе. Забирай готовые тренировки БЕСПЛАТНО! 🎁 Хочешь знать, как тренироваться эффективно, а не тратить время впустую? Мы публикуем готовые программы, разборы новых упражнений и секреты питания на основе науки. Вся информация уже ждет тебя! Кликай по ссылке 👇 0:00 Вращение стоп 0:48 Растяжка стоп 1:33 Растяжка ног 2:19 Мост на одной ноге (правый) 2:54 Мост на одной ноге (левый) 3:30 Полуподъем 4:15 Разгибание шейного отдела позвоночника в положении лежа на животе 5:01 Кобра 5:46 Подъемы рук 6:33 Отведение бедра 7:17 Перекатывание тела 8:03 Дыхание для отдыха