❤️ КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА И ПОХУДЕТЬ⁉️ ХУДЕЕМ ЛЕГКО Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА И ПОХУДЕТЬ⁉️   Многие пациенты не могут похудеть из-за срывов на сладкое. Сегодня мы поговорим о том, КАК УБРАТЬ ГОЛОД К СЛАДКОМУ.    ✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ   Часто голод к сладкому обусловлен наличием дефицитов. Главные дефициты, которые провоцируют срывы – это дефицит витамина Д, витамина С, цинка, хрома, железа и магния.    Для того, чтобы снизить аппетит, мы сдаем анализы на витамины и минералы и приводим их в норму.    ГЛАВНОЕ – ПОДОБРАТЬ ✔️РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ.    ✅ ДИЕТА   Для снижения аппетита в нашем питании должно присутствовать адекватное количество КАЧЕСТВЕННОГО УСВОЯЕМОГО БЕЛКА 🍗🍳.    В завтрак, обед и ужин мы добавляем белок (яйца, рыба, курица, мясо, грибы, морепродукты, сыр, творог, индейка), помним о правиле ладони👋🏼.    Для взрослого человека в завтрак, обед и ужин средняя порция белка в готовом виде равна его ладони.    УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ🍎🍞   – главные источники энергии. Если мы съедаем недостаточное количество усвояемых углеводов в завтрак и обед, то велика вероятность срывов на сладкое.    Проверяем свою еду на белок и углеводы.    ОВОЩИ И ФРУКТЫ   Овощи и фрукты – главные источники клетчатки,витаминов и микроэлементов. Хочется сладкого – съедаем фрукт либо стакан ягод.  Овощи едим в каждый прием пищи.    ✅ ГОРМОНЫ – база регуляции аппетита.    Именно от гормонов зависит наш аппетит, скорость метаболизма и вес.    Какие гормоны отвечают за аппетит?    ✔️ ИНСУЛИН – главный анаболический гормон...