Самая Эффективная Тренировка для Широкой Треугольной Спины

➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан ➤БУСТИ - boosty.to/alexmitchell ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов В этом видео мы подробно разбираем тренировку спины по принципу эффективных повторений, методику, которую активно использует Jeff Cavaliere из ATHLEAN-X. Если ты давно тренируешься, но чувствуешь, что половина подходов уходит в никуда, мышцы растут медленно, а тренировки занимают слишком много времени, это видео для тебя. Здесь ты поймёшь, что такое effective reps и почему именно последние повторения в подходе запускают настоящую гипертрофию мышц. Мы разбираем, как работает метод rest pause, почему короткий отдых 15–30 секунд может быть эффективнее классических двух минут, и как набирать 20 эффективных повторений вместо стандартных 3×12. Это особенно важно для тех, кто хочет накачать спину, увеличить широчайшие, проработать верх спины и при этом тренироваться умнее, а не больше. В видео подробно показана техника тяги горизонтального блока, тяги верхнего блока, тяги штанги в наклоне, силовых тяг с импульсом и упражнений для верхней части спины. Объясняю, как менять акцент нагрузки за счёт положения локтей, когда работа смещается на широчайшие, а когда больше включается верх спины и задние дельты. Также говорим о том, как подбирать рабочий вес под 8–12 повторный максимум и как использовать тяжёлые веса без потери техники. Отдельно обсуждаем восстановление, питание и работу в дефиците калорий. Интенсивные...