13 МИНУТ для активации мышц тазового дна, худых ног и мобильности тазобедренного сустава

Женская тренировка для мышц тазового дна и подтянутых ног. Эта тренировка направлена на укрепление мышц тазового дна, худые ноги и мобильность тазобедренных суставов. В комплексе мы проработаем внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и ТБС, так как именно эти зоны напрямую связаны с функциями мышц таза. Упражнения помогают: • улучшить тонус тазового дна • подтянуть внутреннюю поверхность бедра • включить ягодицы без перегрузки поясницы • улучшить мобильность таза и походку • поддержать женское здоровье и осанку 0:00 Мышцы тазового дна 0:17 Разминка 3:18 Круговые движения ногой 4:28 Вторая нога 5:21 Подъемы ноги 6:12 Меняем ногу 6:37 Пружиним тазом 7:30 Волны вертикально  8:01 Движения в ТБС с подъемом ноги 8:31 Вторая сторона 8:55 Упражнение с опорой 10:24 Меняем ногу 11:44 Движение вниз с наклоном таза 12:48 Меняем ногу 13:38 Рекомендации