❤️ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ⁉️ ХОЛЕСТЕРИН & АТЕРОСКЛЕРОЗ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ⁉️ ХОЛЕСТЕРИН & АТЕРОСКЛЕРОЗ   👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о том, как улучшить состояние сосудов и замедлить прогрессию атеросклероза.   ✅ МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ   Увеличиваем потребление клетчатки – низкокалорийных и низкоуглеводных овощей и зелени 🥗.    Едим в достаточном количестве качественный белок 🍗🐟с умеренным содержанием животных жиров – налегаем на рыбу, морепродукты, едим нежирную курицу, кролика, мясо и яйца.    Добавляем полезные масла🥑🐟🌰.   Ограничиваем потребление животных жиров – жирный сыр, сало, сливочное масло, жирное мясо; ограничиваем трансжиры (жаренные во фритюре продукты) и маргарин.   Понемногу потребляем фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты.    ✅ ДОБАВЛЯЕМ ФИЗНАГРУЗКИ   Регулярные физнагрузки – даже банальные гимнастика и ходьба – улучшают кровоток и состояние сосудов.    Минимальное количество активности в неделю – 3 часа. Оптимально – 6 часов легких физнагрузок в неделю.    Полезные физнагрузки – это маршевые физнагрузки. То есть вышли на прогулку и час гуляем быстрым шагом. Хождение по дому в течение дня и нагрузки по 3 минуты за раз не считаются.    ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ   Курение и алкоголь повреждают сосуды и приводят к прогрессии атеросклероза и быстрому росту бляшек.    Важно плавно отказываться от сигарет и алкоголя.    ✅ ВЕС – В НОРМУ   При снижении веса на здоровой диете мы улучшаем углеводный и жировой обмен, что приводит к замедлению прогрессии атеросклероза.    ✅ СНИЖАЕМ ВОСПАЛЕНИЕ   Воспаление сосудов, в...