Как правильно восстанавливать тазовое дно после родов: теория + практика

Тазовое дно ПОСЛЕ РОДОВ важно восстанавливать… Каждая четвертая женщина сталкивается с симптомами несостоятельности мышц тазового дна. Ну и, конечно, давайте не забывать, что слабость мышц тазового дна сопровождается симптомами, которые снижают качество жизни женщины: подтекание, боли в пояснице/тазу/при па, ощущение инородного тела во влагалище и т.д. Терпеть их не нужно, а корректировать можно через движение. При этом наиболее эффективными будут следующие упражнения: 1. Дыхательные практики (диафрагмальное дыхание, дыхание в живот) 2. Упражнения на развитие управляемости мышц тазового дна (сокращение/расслабление) 3. МФР мышц тазового дна и седалищных бугров 4. Упражнения на развитие мобильности тазобедренных суставов 5. Укрепление внутренней поверхности бедра Укрепить тазовое дно НЕ РАВНО сильно и много его сокращать. Исследования показывают вред долгой статической работы мышц тазового дна, а также использования в*гинальных и р^ктальных тренажеров. 🧐Исследования по теме: Чрезмерное сокращение тазового дна приводит к спазму и снижению функциональности этой группы мышц Вагинальные и ректальные тренажеры- могут ухудшить состояние тазового дна Каждая четвертая женщина сталкивается с симптомами несостоятельности мышц тазового дна Тренировки во время беременности СНИЖАЮТ РИСКИ НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТИ этой группы мышц в беременность и после родов. Связь между рубцом от кесарева сечения и тонусом мышц тазового дна через 6–8 недель после родов 🌸Также здоровьем...