❤️ ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⁉️КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОЛЕЗНЫ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⁉️ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.   Сегодня мы поговорим про САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ, которые не только помогут похудеть, но и улучшат гормональный фон.    👩‍⚕️КОМУ НУЖНЫ ПЕРЕКУСЫ❓   ✅ ПЕРЕКУСЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ   Перекус перед тренировкой или РЕФИД – профилактика падения сахара крови во время тренировки, а также обеспечение белком и энергией наших мышц.  Если тренировка интенсивная и длится более 1 часа, то перед ней мы можем позволить себе перекус. Какой перекус выбрать перед тренировкой?   В перекус перед тренировкой обязательно должен входить ❗️УСВОЯЕМЫЙ УГЛЕВОД– будь то яблоко 🍏 либо груша, либо персик 🍑, либо кусочек серого хлеба🍞, либо стакан молока.    Также в перекус перед тренировкой должен войти ❗️БЕЛОК. Мы можем выбрать либо горсть орехов 🌰, либо кусочек сыра 🧀или курицы, яйцо 🍳 , либо протеин.   Если мы пьем протеин перед тренировкой, то мы выбираем вид протеина в зависимости от наших целей.  Например, для похудения стоит выбрать изолят говяжьего или изолят яичного протеина, а для набора веса стоит выбрать изолят или гидролизат сывороточного протеина. И, если нам нужен углевод вместе с протеиновым коктейлем, то мы можем этот протеин размешать на коровьем или кокосовом молоке, то есть мы получим и белок, и углевод.    ✅ ПЕРЕКУС ПРИ ПРОПУСКЕ ОБЕДА   Если наш рабочий режим не позволяет сделать полноценный обед, то обед мы заменяем на перекус.    В этом случае мы выбираем:   ✔️качественный усвояемый белок – яйцо 🥚либо кусок курицы...