На вид - тривиальное качание пресса, но давайте рассмотрим детали

На вид - тривиальное качание пресса. Но если выполнять его не задумываясь, можно не только не получить желаемого результата, но и нажить себе новые проблемы Если при выполнении таких скручиваний вы задерживаете дыхание, натуживаетесь, если живот выпячивается и встаёт "домиком", если вы тяните себя вперёд шеей, пресс вряд ли укрепится - качайте его так хоть часами. А вот проблемы с шеей, тазовым дном, а то и поясницей гарантированы На что обратить внимание:    1. Выполняем скручивание на выдохе, опускаемся на вдохе    2. Выдох продолжается в течение всей фазы подъёма, без рывков и задержек дыхания    3. Поднимаясь, мы находим опору в нижние ребра - не в поясницу. И уже имея опору, легче поднимать голову и верхнюю часть корпуса до нижнего края лопаток    4. Цель подъёма головы и верхних рёбер - удлинить тело по всей задней поверхности: затылок, шею, пространство между лопатками, поясницу, крестец. Вы отодвигаете задние нижние ребра от таза    5. Голова лежит в руках, шея расслаблена, плечи широкие    6. Заложите в голове образ, что, выдыхая, вы выдыхаете сначала из таза, потом из живота, потом из грудной клетки (образ не очень анатомический, но способен помочь организовать движение) ❗При выраженном остеопорозе данное упражнение не выполняется ❗ Получилось? Почувствовали пресс по-другому? * Качество Zoom🤷‍♀️🙁