Красота и здоровье. Зарядка на каждый день

Представляем вашему вниманию первый комплекс упражнений «Зарядка» из проекта «Красота и здоровье»! В основе всех комплексов упражнений проекта, лежит принцип кроссфита (круговой тренировки). Кроссфит – это комплекс из нескольких последовательных упражнений, повторяемый несколько раз. Количество повторов каждого упражнения в каждом круге должно быть одинаковым – либо по количеству (от 1 до 10 движений), либо по времени (от 5 до 60 секунд). Выбор количества повторов зависит от самочувствия занимающегося и уровня физической подготовки. Начните нашу «Зарядку» с 3-5 повторов всего комплекса, постепенно увеличивая их количество до 10-15. * Замедленная съемка упражнений выполнена для освоения техники выполнения. Описание комплексов:  Зарядка для начинающих  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. 1.1. Поднять прямые руки вперед–вверх, потянувшись и встав на носки, слегка прогибаясь в пояснице. 2. Полуприсед, таз до уровня колен, прямые руки вперед перед грудью. 3. Выпрямить колени, наклонив туловище и голову к полу, руки вниз. 3.1. Перейти в положение полуприседа, прямые руки вперед перед грудью. 4. Упор присев, переставляя ладони, перейти в положение четверенек. 4.1. Поднять поочередно ногу, согнутую в колене к груди. 5. Поднять поочередно одну руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги (рука, спина, нога – прямая линия) назад-вверх. 6. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх. 7. Сесть на...