Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировок

Тренируетесь на голодный желудок, а потом прямо в раздевалке выпиваете протеиновый коктейль, "ловя" белково-углеводное окно? Послушайте мнение фитнес-тренера и нутрициолога на этот счет. Возможно, стоит поменять подход к еде до и после тренировки? ;)