20 мин ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ - кардио-тренировка для похудения🔥 Полностью стоя без прыжков и без планок

⭐️ Жиросжигающая тренировка для живота и ягодиц. Идеально для похудения и избавления от проблемных зон в области живота, талии, ягодиц и ног. Без прыжков, без планок, без коврика. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Шаги в сторону + подъем колен 00:56 - Наклон к ногам + наклон в сторону 01:36 - Приседание с касанием стоп 02:16 - Подтягивание колен с шага назад (П) 02:56 - Подтягивание колен с шага назад (Л) 03:36 - Повороты в сторону в приседе 04:16 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П) 04:56 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л) 05:36 - Мах ногой в сторону (П) 06:16 - Мах ногой в сторону (Л) 06:56 - Двойное приседание + наклон в сторону 07:36 - Двойной наклон к полу 08:16 - Скручивание колено к локтям 08:56 - Приседание + наклон колено к локтю 09:36 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (П) 10:16 - Подтягивание колена к рукам с поворотом (Л) ---------- 10:48 - Отдых (40 секунд) ---------- Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда) 11:26 - Шаги в сторону + подъем колен 12:06 - Наклон к ногам + наклон в сторону 12:46 - Приседание с касанием стоп 13:26 - Подтягивание колен с шага назад (П) 14:06 - Подтягивание колен с шага назад (Л) 14:46 - Повороты в сторону в приседе 15:26 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (П) 16:06 - Подтягивание колен + поворот с руками вверху (Л) 16:46 - Мах ногой в сторону (П) 17:26 - Мах ногой в сторону (Л) 18:06 - Двойное...