Не могу уснуть после 3 часов ночи, Решение аюрведы

00:00:00 Введение • Обсуждение проблемы ранних утренних пробуждений и трудностей с засыпанием. • Упоминание о влиянии гормонов на сон, особенно у женщин во время климакса. • Аюрведа рассматривает проблему через призму дисбаланса вата доши. 00:00:59 Дисбаланс вата доши • Нервная система человека одновременно истощена и перевозбуждена. • Вата доша регулирует нервное возбуждение и психическую активность. • Активное состояние ваты доши приходится на 3:40–4:00 утра. 00:02:42 Индивидуальные особенности • Индивидуальные различия во времени пробуждения. • В норме человек должен спать, несмотря на активность ваты доши. • Повышенная вата доша может привести к бессоннице. 00:03:40 Влияние капха доши • К 8 часам утра активизируется капха доша, вызывая сонливость. • Важно не поддаваться сонливости и продолжать активные действия. 00:04:22 Рекомендации по улучшению сна • Создание спокойной атмосферы перед сном. • Избегание позднего ужина и просмотра новостей перед сном. • Тёплый ужин и избегание холодных продуктов. 00:06:01 Дополнительные рекомендации • Масляный самомассаж для успокоения ваты доши. • Ранний отход ко сну, желательно до 21:00. • Отказ от цифрового детокса и просмотра возбуждающих материалов. 00:07:23 Успокаивающие средства • Водные процедуры и травяные чаи для расслабления нервной системы. • Примеры успокаивающих трав: валериана, пустырник, джетаманси, тагара. 00:08:04 Пример вата доши • Аналогия с ребёнком, который устал и перевозбуждён. • Сочетание...