❤️КАК ПРОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ⁉️ ЭТА ДИЕТА ПРОДЛИТ ЖИЗНЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ⁉️ ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ❗️УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ. Как укрепить сердце и сосуды? Как защититься от диабета? Как снизить вес и подтянуть тело?  ⚕️Сегодня мы рассмотрим стиль питания, который продлевает жизнь и укрепляет здоровье – ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ.  Долгое время диетой долгожителей считалась средиземноморская диета. Однако, она показана не всем. Также европейское сообщество диетологов в течение длительного срока признавало диетой долгожителей песко -вегетарианство – это вегетарианство с рыбой и морепродуктами в качестве основного источника белка.  На сегодняшний день диета долгожителей – это диета, в которой имеются все виды белка, однако с акцентами на определенные продукты. Давайте их разберем.  ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ✅ ЗЕЛЕНЬ В диете долгожителей достаточное количество клетчатки. В среднем взрослому человеку требуется от 20 до 40 г клетчатки в сутки. Однако многие из нас употребляют 10-20 г клетчатки, то есть мы в большинстве своем не доедаем клетчатку.  В диете долгожителей нам требуется СЪЕДАТЬ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В СУТКИ.  В пересчете на вес нам нужно не менее 400 г овощей и фруктов в течение дня, причем с распределением их на завтрак, обед и ужин. При похудении мы оставляем в нашем питании 2 фрукта, все остальное приходится на овощи. Если мы не доедаем клетчатку из свежих овощей и термообработанных овощей, то мы можем ее добавлять в виде псиллиума, отрубей и других видов клетчатки.  ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА В завтрак, обед и...