10 мин для СТРОЙНОЙ ТАЛИИ и РУК – вместо зарядки🔥Стоя без приседов и без прыжков (15 упражнений)

⭐️ Простая кардио-тренировка вместо зарядки. С акцентом на стройность рук, талии и живота. Без приседаний и без прыжков, полностью стоя. Идеально для новичков. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Повороты в сторону за рукой 00:56 - Поворот корпуса + колено-локоть (П) 01:36 - Поворот корпуса + колено-локоть(Л) 02:16 - Поворот бедер + разведение и подъем рук 02:56 - Подтягивание локтя к колену (П) 03:36 - Подтягивание локтя к колену (Л) 04:16 - Наклоны в сторону 04:56 - Мах ногой в сторону (П) 05:36 - Мах ногой в сторону (Л) 06:16 - Боковое подтягивание колена к локтю 06:56 - Наклоны в сторону с разведенными руками 07:36 - Боковой подъем колена + опускание рук (П) 08:16 - Боковой подъем колена + опускание рук (Л) 08:56 - Поворот бедер + разгибание рук 09:36 - Скручивание колено к локтям + наклоны в сторону 10:08 - Заминка