КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАК ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ? ЛАЙФХАКИ ВРАЧА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️КАК ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ? ЛАЙФХАКИ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ЕДЕ. Многие пациенты хотят СНИЗИТЬ ВЕС, НЕ СОБЛЮДАЯ ДИЕТУ. Да, действительно, если у нас не стоит диагноз «сахарный диабет», то мы можем снижать вес без жестких ограничений в еде. ⚕️КАК ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ❓ ✅ УМЕНЬШЕНИЕ РАЗМЕРА ПОРЦИЙ. Да-да, если употреблять пищу небольшими порциями, то есть сократить порции на 20%, то действительно вес будет уходить легко и комфортно. Самое главное – это СОКРАЩАТЬ ПОРЦИИ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. Так как именно жиры и углеводы дают нам основные усвояемые калории, то есть те калории, которые влияют на массу тела, то именно жиры и углеводы мы и уменьшаем. КЛЕТЧАТКУ И БЕЛОК НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ. Клетчатка, то есть низкокалорийные и низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, зелень) безопасны для веса, при этом содержат массу витаминов и микроэлементов, а белок – это главный строительный материал для нашего организма (сосуды, мышцы, нервы – все это белковые структуры). БЕЛОК ОГРАНИЧИВАТЬ НЕЛЬЗЯ. ✅ БЛОКАТОРЫ ЛИПАЗ. Перед злоупотреблением жирной пищей мы можем употреблять блокаторы липаз – как старые препараты (Орлистат, Ксеникал), так и более современные мягкие блокаторы липаз (Листата, Листата мини) – и жиры будут усваиваться меньше. ✅ КЛЕТЧАТКА ПЕРЕД УГЛЕВОДАМИ. Клетчатка (Фитомуцил, Мукофальк, Псиллиум и обычная советская клетчатка) обладает свойствами сорбента. Если мы клетчатку принимаем натощак, то она работает как сорбент. Если мы клетчатку принимаем непосредственно перед...