❤️ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ⁉️ ХОЛЕСТЕРИН & АТЕРОСКЛЕРОЗ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ❓ ️УКРЕПЛЯЕМ СОСУДЫ И СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН. ⚕️Сегодня мы поговорим о том, как улучшить состояние сосудов и замедлить прогрессию атеросклероза. ✅ МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ Увеличиваем потребление клетчатки – низкокалорийных и низкоуглеводных овощей и зелени .  Едим в достаточном количестве качественный белок с умеренным содержанием животных жиров – налегаем на рыбу, морепродукты, едим нежирную курицу, кролика, мясо и яйца.  Добавляем полезные масла. Ограничиваем потребление животных жиров – жирный сыр, сало, сливочное масло, жирное мясо; ограничиваем трансжиры (жаренные во фритюре продукты) и маргарин. Понемногу потребляем фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты.  ✅ ДОБАВЛЯЕМ ФИЗНАГРУЗКИ Регулярные физнагрузки – даже банальные гимнастика и ходьба – улучшают кровоток и состояние сосудов.  Минимальное количество активности в неделю – 3 часа. Оптимально – 6 часов легких физнагрузок в неделю.  Полезные физнагрузки – это маршевые физнагрузки. То есть вышли на прогулку и час гуляем быстрым шагом. Хождение по дому в течение дня и нагрузки по 3 минуты за раз не считаются.  ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ Курение и алкоголь повреждают сосуды и приводят к прогрессии атеросклероза и быстрому росту бляшек.  Важно плавно отказываться от сигарет и алкоголя.  ✅ ВЕС – В НОРМУ При снижении веса на здоровой диете мы улучшаем углеводный и жировой обмен, что приводит к замедлению прогрессии атеросклероза.  ✅ СНИЖАЕМ ВОСПАЛЕНИЕ Воспаление...