Жим лежа ?

?Это базовое силовое упражнение. Основными группами мышц, которые участвуют в вертикальной плоскости жима лежа, являются большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча. ✔️Разберем распространенные ошибки вместе с инструктором тренажерного зала @maks ? ▪️Ошибка № 1: неправильный хват: В классическом жиме лежа ваш хват должен быть на уровне чуть шире плеч, а хват должен быть сверху, большие пальцы должны располагаться под штангой и поверх пальцев. ▫️Ошибка № 2: разведенные локти Разведенные локти во время жима — очень распространенная и опасная ошибка. Локти, работающие широко, в направлении от корпуса, создают нежелательное напряжение вращающей манжеты плеча, что зачастую приводит к травме или неприятным ощущениям. ▪️Ошибка № 3: положение «мостика» Если вы не профессиональный пауэрлифтер, то прогиб вам ни к чему. Не подражайте пауэрлифтерскому стилю, выгибая спину настолько сильно, что ваши ягодицы будут отрываться от скамьи. Такая техника выполнения может привести к болям и травмам в пояснице. ?Самым удобным и биомеханически верным будет естественный прогиб в пояснице с явным упором на лопатки. При этом вся верхняя часть спины должна быть плотно зажата в скамью. Выполняйте упражнения правильно, чтобы не навредить себе! ? А помочь вам в этом всегда готовы наши профессионалы ? Ждём на тренировки! ? Сеть фитнес-клубов «Апельсин» ? Адреса наших клубов: ?Апельсин Green ул.Советская, 219/7; ?Апельсин Family ул.Владимира Ленина, 250/1.