Сон, который тебя убивает медленно. Сомнолог Роман Бузунов — о привычках, что крадут энергию

🎙️ В новом выпуске подкаста «Так и было задумано?!» мы разбираемся, что мы вообще делаем со своим сном — и почему так много людей живут в режиме «постоянно устал, но вроде всё нормально». Мой гость — врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Мы говорим про очень жизненные вещи: почему «ещё 5 минут» после будильника делают только хуже, почему попытки приучить себя спать по 5–6 часов чаще заканчиваются выгоранием, и что на самом деле происходит, когда мы “отсыпаемся” на выходных, но всё равно просыпаемся разбитыми. Отдельно обсуждаем то, что многие вообще не считают проблемой: где граница между безобидным храпом и опасным состоянием, что такое апноэ и как понять, что это уже риск для здоровья, почему алкоголь может помогать заснуть, но почти всегда ломает восстановление, и как вечерние сериалы и телефон в кровати незаметно крадут качество сна. Говорим и про более тонкие вещи: почему именно ночью включаются тревожные мысли, как сон связан с иммунитетом и частыми простудами, откуда берётся ощущение «переспал — и стало хуже», и стоит ли вообще доверять трекерам сна и их “процентам восстановления”. Отдельный блок — про тех, кто живёт и работает между разными часовыми поясами, например Европой и Азией. Разбираем, как минимизировать эффект вечного мини-джетлага, когда имеет смысл заранее сдвигать режим, как адаптироваться после перелёта и какие простые приёмы действительно помогают, а не ломают организм ещё сильнее. Этот выпуск — не про идеальный режим и...