Вся правда о витамине D: дозировка, риски и сезонный дефицит

В осенне-зимний период риск дефицита витамина D возрастает, особенно у жителей средней полосы и северных регионов. Зачем вообще нам нужен этот витамин D, как распознать его дефицит и кому стоит обратить на него особое внимание? Я расскажу о трёх основных путях получения витамина D, а также о том, какие дозировки действительно эффективны и безопасны для разных групп людей, и кому добавки действительно необходимы, а кому нет. 00:00 – Вступление: дефицит и роль витамина D 01:34 – Почему все говорят о витамине D? 02:08 – Польза и риски 02:32 – Главная функция витамина D: 03:13 – Почему дефицит витамина D стал пандемией? 05:50 – Нормальный уровень: спорные цифры и диапазоны 06:47 – Три пути получения: солнце, еда, добавки 08:00 – Группы риска 08:55 – Симптомы дефицита 10:18 – Дозировки 13:32 – Можно ли отравиться витамином D? 14:49 – Как проверить и отрегулировать уровень витаминов 16:05 – Взаимодействие с витамином K2, магнием, кальцием 18:01 – Выводы #докторВялов