От ЭТОЙ мышцы зависит здоровье тазобедренного сустава, мышц тазового дна и седалищного нерва

Этот комплекс упражнений идеально подойдёт тем, кто много сидит. В этом видео я покажу простой и эффективный комплекс с самомассажем, который поможет вам растянуть и расслабить грушевидную мышцу и мышцы таза, улучшить кровообращение в мышцах тазового дна и в тазобедренных суставах, а также избавиться от дискомфорта и зажимов. Длительное сидение и тесная одежда влияют на работу тазового дна, тазобедренных суставов и могут спровоцировать спазм грушевидной мышцы, а это приводит к зажиму седалищного нерва, что очень больно. Поэтому давайте не будем этого допускать, а начнём профилактировать возможные проблемы с помощью упражнений. Выполняйте этот простой комплекс и будьте здоровыми! Для тренировки понадобится мягкий мячик для самомассажа. Если мягких мячей нет, то можно сделать его из носков или взять мягкий клубок ниток. Твёрдый мяч не берите - будет больно, а сильной боли быть НЕ должно! 0:00 Растяжка грушевидной мышцы 1:43 Самомассаж мячом 5:56 Вторая сторона 9:04 Движения тазом в положении голубь 10:17 Подкручивания тазом 10:56 Смещение таза в сторону, стоя на колене 11:35 Вторая сторона 13:18 Упражнение из положения восьмерка 14:21 Вытяжение мышц в положении ноги накрест 15:08 Вторая сторона 16:35 Рекомендации ➡️ Ещё больше видео здесь: ✅ Плейлисты: 📢Полезные материалы со мной на других площадках: #упражнения