Шок-контент! Доктор Берг вернулся к завтракам! 😲

Доктор Берг снова завтракает! Так завтрак нужен или нет? Нужно ли пропускать завтрак? Какова польза завтрака? Во сколько должен быть первый прием пищи на интервальном голодании? Первый прием пищи в 12 часов – это рано или поздно? Что такое ограниченное питание? _____ _____ 0:00 - нужно ли завтракать; 1:12 - схемы и время голодания; 2:17 - ранние приемы пищи; 4:50 - всплеск кортизола по утрам. Доктор Берг снова начал завтракать и вам советует! Существуют разные факторы: ваша диета и схема голодания. Но есть еще время, когда вы едите. Во сколько вы едите в первый раз? В полдень? В 15:00? Вечером? Сначала были предположения, что это не особо важно. На самом деле, нужно внимательнее посмотреть на время еды. Поговорим о ранних приемах пищи и ограниченном питании. На эту тему есть много серьезных исследований. По сути, более ранние приемы пищи немного лучше согласуются с циркадными ритмами. Поэтому идея в том, чтобы продолжать придерживаться вашей схемы питания, но сместить ее на более ранее время и не есть, например, после 15:00. Согласно одному исследованию, после изменения времени приема пищи на более ранее в организме происходят следующие изменения: 1. Улучшается индекс HOMA-IR (анализ на инсулинорезистентность). 2. Улучшается уровень сахара. 3. Улучшается реакция бета-клеток поджелудочной железы, производящих инсулин. 4. Снижается аппетит по вечерам. 5. Улучшается уровень инсулина после еды. 6. Усиливается аутофагия. 7. Это лучше соответствует циркадным ритмам. _____...