40 мин ЖИВОТ, БОКА, ЯГОДИЦЫ, НОГИ🔥Без прыжков стоя (20 упражнений - много приседаний, без выпадов)

Тренировка для стройного тела с акцентом на живот, талию, ноги и ягодицы. В основе - приседания и упражнения стоя для живота. Программа состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения: 40 сек работа / 10 сек отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (8 упражнений) ---------------------- РАУНД 1 03:47 - Подтягивание колена к локтю 04:37 - Приседание 05:27 - Удары ногами вперед 06:17 - Приседание колено-локоть 07:07 - Повороты бедер с руками за головой 07:57 - Приседание + мах ногой назад 08:47 - Подтягивание одного колена к ладони (П) 09:37 - Подтягивание одного колена к ладони (Л) 10:27 - Приседание с шагом в сторону 11:17 - Подъемы колен + касание стоп 12:07 - Приседание + повороты в сторону 12:57 - Вертикальная складка 13:47 - Приседание + кик ногой вбок (П) 14:37 - Приседание + кик ногой вбок (Л) 15:27 - Наклон + подтягивание колена к локтю 16:17 - Приседание + подтягивание колена к локтю 17:07 - Повороты в полуприседе 17:57 - Боковые наклоны колено-локоть 18:47 - Приседание + кик ногой вперед 19:37 - Сумо-присед с подъемом рук ---------------------- 20:19 - Отдых (60 секунд) ---------------------- РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Подтягивание колена к локтю 22:09 - Приседание 22:59 - Удары ногами вперед 23:49 - Приседание колено-локоть 24:39 - Повороты бедер с руками за головой 25:29 - Приседание + мах ногой назад 26:19 - Подтягивание одного колена к ладони (П) 27:09 - Подтягивание одного колена к ладони (Л) 27:59 - Приседание с...