15 мин ЯГОДИЦЫ + ГАЛИФЕ + БИЦЕПС БЕДРА🍑 Полностью стоя без прыжков (22 упражнения без повторений)

Тренировка для бицепса бедра и ягодиц на 15 минут. Проходит полностью стоя, без приседаний и без выпадов. 12 упражнений для начинающих. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:16 - Захлесты голени 00:56 - Махи ногой назад поочередно 01:36 - Приседание-свинг 02:16 - Сгибание отведенной ноги (П) 02:56 - Сгибание отведенной ноги (Л) 03:36 - Пульсация в приседе 04:16 - Наклон с махом ногой назад (П) 04:56 - Наклон с махом ногой назад (П) 05:36 - Быстрый шаг назад 06:16 - Быстрый шаг назад 06:56 - Приседание с шагом в сторону 07:36 - Пульсация прямой ноги (П) 08:16 - Пульсация прямой ноги (Л) 08:56 - Ласточка с руками за головой (П) 09:36 - Ласточка с руками за головой (Л) 10:16 - Приседание с махом ногой назад 10:56 - Отведение ноги в сторону (П) 11:36 - Отведение ноги в сторону (Л) 12:16 - Удары ногами назад 12:56 - Отведение согнутой ноги назад 13:36 - Отведение согнутой ноги назад 14:16 - Шаги назад из полуприседа 14:48 - Заминка