Средиземноморская диета — секрет долголетия

Подписывайтесь на наш канал @goroskop_51, ставьте лайк ❤️, впереди Вас ждёт много нового и интересного! Мы есть в: Средиземноморская диета стала настоящей сенсацией среди ученых-диетологов благодаря своей способности значительно снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака и даже деменции. Но что именно делает этот рацион таким эффективным? Основные принципы средиземноморской диеты 1. Оливковое масло первого холодного отжима Оливковое масло является основным источником жиров в средиземноморской диете. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, особенно олеиновой кислотой, которая помогает снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП и повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП. 2. Овощи и фрукты Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Эти вещества помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. 3. Цельнозерновые продукты Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы, макароны из твердых сортов пшеницы и коричневый рис, содержат большое количество клетчатки, витаминов группы B и минералов. Клетчатка способствует нормализации пищеварения и снижению уровня сахара в крови. 4. Рыба и морепродукты Рыба и морепродукты являются отличным источником белка и омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление в организме и улучшают работу сердца и мозга. 5. Ограничение красного...