День 5/7: СПИНА + ГРУДЬ + НОГИ + ЖИВОТ (с гантелями и без гантелей)💪 Мужская программа для дома

📆 Программа на 7 дней для мужчин (40 минут в день): прокачка всех групп мышц + кардио + тонус тела. ⭐️ Уровень: ~3,5 / 5 🔥 Результат: рельеф + тонус мышц, похудение + сжигание жира, сила + выносливость 🦾 Мужская программа на неделю: День 1: Ходьба + Верх тела с гантелями День 2: Кардио для стройного живота (без инвентаря) День 3: Ходьба + Ноги с гантелями День 4: Интенсивное кардио полностью стоя (без инвентаря) День 5: Спина + Грудь + Ноги + Живот (с гантелями) День 6: Тренировка всего тела без инвентаря (без инвентаря) День 7: Растяжка всего тела на 15 минут 00:00 - Вступление 00:19 - Разминка (6 упражнений) 02:56 - РАУНД 1: ГРУДЬ (4 упражнения / 8 подходов) 09:32 - Отдых 50 секунд 10:21 - РАУНД 2: НОГИ (4 упражнения / 8 подходов) 16:52 - Отдых 50 секунд 17:42 - РАУНД 3: СПИНА (4 упражнения / 8 подходов) 24:13 - Отдых 50 секунд 25:04 - РАУНД 4: МЫШЦЫ КОРА (4 упражнения / 8 подходов) 31:36 - Отдых 50 секунд 32:25 - РАУНД 5: ЖИВОТ (4 упражнения / 8 подходов) 38:58 - Подтягивание колен в планке (60 секунд) 40:03 - Заминка (5 упражнений)