Три упражнения, которые заставят работать всё тело

Тренируем ноги, ягодицы и мышцы кора с помощью кроссовера и манжет. В комплексе три упражнения: жим ногой с опорой на скамью, отведение бедра в сторону на четвереньках и сгибание с последующим разгибанием ног лёжа. Разбираем исходные положения, дыхание и основные технические ориентиры: ровный таз, естественное положение поясницы, постоянное натяжение троса и контроль корпуса. Упражнения выполняем по 15–20 повторений в 3–4 подходах, обязательно прорабатываем обе стороны. Сопротивление выбирай так, чтобы сохранять технику во всей амплитуде. #FITFILIP 00:00 — Три упражнения для ног и ягодиц 00:08 — Жим ногой с опорой на скамью 01:46 — Отведение бедра в кроссовере 03:52 — Сгибание и разгибание ног лёжа 04:43 — Как включить пресс и удержать поясницу #тренировкадома