Герасимов: подготовка к старту в Италии | Тренировка плеч

Антон Герасимов вкатывается в плечевой день в Darkfit: многоугловая работа по дельтам, тяжёлые дропсеты и «инженерия» тренажёра ради чистой вертикали и акцента на среднюю дельту. Параллельно апдейт подготовки: старт в Италии, текущий вес и целевой соревновательный, позирование; посттренировочное питание «на сушке»; полноценная сессия массажа с разбором восстановления, профилактики травм, иглотерапии и лимфодренажа перед стартами. В этом выпуске: - Утро атлета: кардио натощак и рабочий завтрак на сушке - Darkfit: благодарность залу и акцент на безопасность плеч - Эксперимент для задней дельты: движение «между хейни и разведением» - Жим в тренажёре как имитация гантелей: валик под спину, вертикаль и чистый вектор на среднюю дельту - Лифтёрские пятёрки и пауза внизу: техника для силы и контроля - Тяжёлые дропсеты по схеме 6→4, 5→3, 4→2 блина - Быстрая добивка передней дельты и трицепса, актуальная форма/позинг - Посттренировочное питание: «шарики» без сахара на протеине — ~80 г белка - Массаж с Александром: почему после сеанса можно тренироваться уже завтра - Профилактика травм: 3 дня покоя при остром воспалении, когда массаж противопоказан - Иглотерапия при спазмах и мягкий лимфодренаж на «сухих» последних днях перед стартом - Подготовка: Италия → Германия, супер-тяж, вес 132 кг и цель 127–128 кг на сцене Тайм-коды: 0:00 — Старт: плечи, план на день и «будем жать и махать» 1:14 — Кардио натощак: формат влога и планы на серию 3:31 — Завтрак на сушке: овсянка+яйца, ветчина...