Что я ем за день, чтобы снизить холестерин и вес / Мой рацион на 1300 ккал

В этом видео я показываю свой полноценный день питания. Я работаю сутками, стараюсь питаться правильно, чтобы снижать холестерин и убирать лишний вес. Без голодовок, без жёстких диет — только полезные продукты в удовольствие. 🍽️ Мой рацион на этот день: Завтрак (каша для снижения холестерина): овсянка 40 г, творог 5% 70 г, грецкие орехи 24 г, курага 20 г, смесь льняной каши, яблочной клетчатки и псилиума – 2 ч.л. 465 ккал, белок 22 г, клетчатка ~11 г Обед: макароны из твёрдых сортов (50 г отварных), куриное филе 130 г, запечённый перец 150 г, салат из помидора, огурца и 1 ст.л. творога 5% (половина порции), кофе со сливками 10 г. ~321 ккал Ужин: макароны 50 г отварных, куриное филе 150 г, запечённый перец 150 г, вторая половина салата, молоко и творог для запекания, кофе со сливками 10 г. ~394 ккал Перекус: яблоко (150 г) – 78 ккал 📊 ИТОГО ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ: Калории: ~1280–1300 ккал Белки: ~106 г Жиры: ~44 г Углеводы: ~124 г Клетчатка: ~25 г (суточная норма!) 💚 Почему это работает для снижения холестерина и веса? Много растворимой клетчатки (овсянка, псилиум, яблочная клетчатка, овощи, яблоко) – она выводит «плохой» холестерин и даёт сытость. Достаточно белка – сохраняю мышцы, не хочется перекусывать вредным. Полезные жиры (орехи, льняное семя, трюфельное масло) – поддерживают сосуды. Мягкий дефицит калорий – уходит вес без голода.