Просыпаетесь в 3-5 утра? Главная ошибка, которая поддерживает бессонницу.

Проснулись в 3–5 утра — и сна больше нет? Самое тяжёлое в этот момент не само пробуждение, а ощущение: «Всё, ночь потеряна». Вы начинаете считать часы, думать о завтрашнем дне, пытаться срочно вернуть сон — и именно эта борьба окончательно будит мозг. В этом видео я разбираю главный механизм, который поддерживает ранние пробуждения при хронической бессоннице: ночной гиперконтроль. Почему сон нельзя «добыть усилием», как мозг начинает «дежурить» ночью и что на самом деле мешает ему снова отключиться. Это видео поможет понять, почему пробуждение — не проблема, а вот борьба с ним часто становится ею. Смотрите новые видео каждую субботу в 10.00!  00:00 Типичный сценарий ранних пробуждений 00:41 Почему с утра кажется, что сон не вернется никогда 03:30 Как мозг начинает «дежурить» ночью 04:23 Чем сильнее пытаетесь уснуть – тем хуже сон 06:26 Что делать, когда проснулся под утро 11:10 Почему «просто советы» могут не помогать