Жим, новое упражнение на бицепс и комплекс! 82 тренировка 2026

82 тренировка Силовая часть  Жим лежа в тренажере 4х12 - 60 кг Отжимания на брусья в тренажере 4х12 100 кг Сведение в тренажере - 4х12 -60 кг  Подъем гантелей на бицепс поочередно с удержанием 4х20 затем сразу подход Подъем гантелей "молот" одновременно 2 гантели - 4х10 -2х12кг Комплекс  3 раунда на время cap 15 мин 30 выпадов назад 40 ситапов / 20 подъёмов ног к турнику 500 м гребли (или 400 м бега) 14:40