Как тренироваться после перерыва

Все вы знаете, что после перерыва к силовым тренировкам по фитнесу и бодибилдингу нужно приступать постепенно. Но как это делать конкретно? Да и перерыв перерыву рознь. И дело тут не только в продолжительности перерыва. А дело ещё в: 1. Ваш возраст. Чем вы старше – тем больше времени надо на то, чтобы втянуться в тренировки. 2. Ваша тренированность. Чем вы опытнее, тем быстрее восстановитесь. 3. Чем вы занимались все это время отдыха. Можно весь месяц не тренироваться, но плавать, делать иногда пробежки, спать, отдыхать и есть. А можно весь месяц бухать, тусить на дискотеках 24/7 и сношать всё что движется. Это, как вы понимаете, совсем разные вещи. К слову сказать: пол и цель тренировок (набор мышцы или похудение) не влияют на то, как восстанавливаться после перерыва в тренировках. В целом перерыв можно разделить на 5 вариантов: 1. Сверхкороткий: 1 неделя. В этом случае никак тренировки можно не менять. Как тренировались – так и продолжайте. 2. Короткий: 2 недели. Нужно первую неделю сделать рабочие веса на 10%-20% меньше, чем обычно. И не делать более 9 подходов в сумме на каждую группу мышц 3. Средний: 1 месяц. Нужно первую неделю сделать фулбади тренировки. И рабочие веса на 20% -30% меньше чем обычно. Вторую неделю сделать рабочие веса на 10%-20% меньше, чем обычно. И не делать более 9 подходов в сумме на каждую группу мышц. 4. Выше среднего: 2 месяца. Нужно первые 2 недели сделать фулбади тренировки. И рабочие веса на 30% -40% меньше чем обычно. Вторую неделю – то же...