Какие продукты на самом деле поддерживают иммунитет.

Какие продукты на самом деле поддерживают иммунитет. ⠀ Еда вместо таблеток: какие продукты НА САМОМ ДЕЛЕ поддерживают ваш иммунитет (а какие - просто миф) ⠀ Хочу сразу предупредить: иммунитет нельзя "повысить" как уровень сахара в крови. Наша задача — создать условия для его нормальной работы. И еда здесь играет ключевую роль! ⠀ ❌ Сначала разрушим мифы "Лимон с имбирем спасет от простуды!"→ Нет, это не так. Такой напиток приятен, но на вирусы не влияет. Простуда длится 7-10 дней независимо от лимона. ⠀ "Чеснок убивает вирусы!"→ В пробирке да, в вашем организме — нет. Чеснок полезен, но не как "лекарство от простуды". ⠀ "Витамин С в апельсинах предотвратит болезнь!"→ У обычных людей витамин С не снижает риск простуды (исследования Cochrane за 2013 г.). Он помогает спортсменам в экстремальных условиях, но не вам на работе. ⠀ ✅ Что НА САМОМ ДЕЛЕ работает: 7 продуктов с доказанной эффективностью 1. Тыквенные семечки 🎃 Почему полезны: * Богаты цинком — без него ваши иммунные клетки "слепнут" к вирусам * 30 г семечек = 2,5 мг цинка (1/3 суточной нормы) ⠀ Как есть: * Добавляйте в салаты или йогурт * Жарьте без масла 5 минут (сохраняется больше цинка) * Не переборщите: больше 50 г в день может вызвать тошноту ⠀ 2. Кефир без добавок 🥛 Почему полезен: * Содержит живые культуры, которые "тренируют" вашу иммунную систему * У людей, регулярно пьющих кефир, на 12% реже бывают ОРВИ (исследование 2020 г.) ⠀ Как выбрать: * Ищите на этикетке "с живыми культурами" * Срок годности не более 14...